Зарядка для похудения

Кто из нас, женщин не мечтает об идеальной, спортивной фигуре? Именно поэтому, современные фитнесс-центры просто переполнены посетителями. Однако, даже принимая решение достичь идеальной фигуры при помощи физических нагрузок, мало кто успешно доходит до финиша. Одни ссылаются на вечную занятость, другие – на недостаток средств, третьим просто надоедают занятия и т.д. Мы предлагаем вам альтернативное решение изматывающим занятиям в спортзале, а именно – 10-15 минутные упражнения зарядки для похудения. Если вы думаете, что этого времени недостаточно для похудения, то вы ошибаетесь, так, как всем известно, что большие победы начинаются с маленьких шагов. В нашем случае таким маленьким, но весьма эффективным шагом станет зарядка для похудения.

Ну а если учесть тот факт, что ни одна, даже самая эффективная диета не поможет нарастить мышечную массу и обрести гибкость тела, без соответствующей физической нагрузки, то можно сделать вывод, что только регулярные занятия зарядкой помогут обрести фигуру своей мечты. Более того, этот простой и доступный каждой из нас способ похудения абсолютно не требует никаких денежных затрат, а выполнять комплекс утренней или другой зарядки для похудения можно самостоятельно, в домашних условиях.

Единственное, что следует учесть – правильно подобрать комплекс упражнений для похудения.

Очень важно также запомнить некоторые правила зарядки для похудения, которые помогут сделать занятия максимально эффективными. Итак, правила:

Во время занятий не нагружайте себя непосильной нагрузкой – выполняйте упражнения в среднем темпе.
Начинайте занятия за час до еды или через час после последнего приема пищи.
Паузы между упражнениями не должны быть более минуты.
Выполняйте упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю, чтобы добиться максимального эффекта похудения.
Не забывайте о правильном питании, а после зарядки (через 15 мин) возьмите за правило перекусывать небольшим фруктом или йогуртом.

Если до сегодняшнего дня вы никогда не занимались спортом, то рекомендуем вам наращивать нагрузку постепенно. Для начала время занятий с разминкой должно составлять не более 10-15 минут, после чего можно потихоньку увеличить время занятий до 20-30 минут.

Если во время занятий вы почувствовали себя нехорошо, то остановите занятия и вернитесь к ним тогда, когда будете чувствовать себя комфортно.

Еще один весомый аргумент в пользу зарядки для похудения - по мнению специалистов, зарядка также эффективна, как и утренняя пробежка, так как при правильно подобранном комплексе упражнений, задействует все виды мышц и позволяет избавляться от лишнего веса. Ну а какие виды зарядки для похудения существуют и как правильно тренироваться дома, чтобы похудеть, расскажем далее.

Утренняя зарядка для похудения

Зарядка с утра не только заряжает бодростью и дарит хорошее настроение на весь день, но и запускает все необходимые для похудения ресурсы в нашем организме. Если вы каждый день посвятите утренней зарядке все 5 минут, то уже через неделю ощутите результат. Возможно, пока лишний вес не исчезнет, но мышцы вы почувствуете однозначно. Ну а уже на второй неделе регулярных занятий ваши весы покажут цифру со знаком «минус». В сегодняшней публикации мы предлагаем вам простой и эффективный комплекс упражнений для утренней зарядки от тренера программы «Зважені та щасливі» - Аниты Луценко. При желании данный комплекс упражнений можно найти в видеоформате. Ну что, вы готовы? Тогда приступим.

Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений

Разминка

Все мы знаем, что любые физические упражнения следует начинать с разминки, чтобы ваши мышцы как следует, подготовились к нагрузке.

Начните разминку с разминания стоп, поворачивая их поочередно, по часовой стрелке и обратно десять раз.
Теперь перейдите к разминанию колен. Для этого сложите стопы вместе, слегка присядьте, положите руки на колени и начинайте вращать ими по часовой стрелке, а затем против нее10 раз.
Далее переходим к разминке бедер. Для этого ставим ноги на ширине плеч, руки на пояс и начинаем вращать бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
Разминая плечи, вращайте ими вперед-назад.
После этого выполните наклоны в стороны, сопровождая их вытянутой рукой, чтобы размять боковые стороны. Наклоны нужно сделать по 10 раз в каждую сторону.
Осталось размять голову и шею. Выполните наклоны головой вперед-назад и по сторонам и приступайте к основным упражнениям.

Основные упражнения

После того, как вы закончили разминку, приступаем к упражнениям, которые помогут худеть.

Начнем с приседаний, которые помогут натренировать мышцы ног, бедер и спины. Приседать нужно так, чтобы колени не заходили за линию носков, при этом спина и живот должны быть подтянуты. Представьте, что вы садитесь на низкий стульчик и выполните 10 приседаний.
После приседаний, займемся тренировкой мышц живота. Для этого выполним упражнение «планка». Итак, из положения стоя, стопы и носки вместе, начинаем продвигаться руками вперед, пока тело не примет ровное положение. Это и есть «планка», которая помогает мышцам живота интенсивно тренироваться. Для начала достаточно продержаться в этом положении 10 секунд, после чего постепенно увеличивать нагрузку, доходя до 2-х минут.
Из предыдущего положения, выполним отжимания. Для этого просто опуститесь на колени и отожмитесь от пола 10 раз.

Заминка

После всех упражнений, чтобы закрепить результат нужно растянуть мышцы.

Выполнив отжимания, не спешите вставать, а, стоя на коленях, просто вытяните руки вперед и хорошенько потяните спину.
Теперь медленно поднимитесь, легонечко пододвигая руки к себе, пока не примите положение стоя.

Вот и все! Этот несложный комплекс утренней зарядки для похудения занимает всего 5 минут, а пользы и удовольствия – на целые сутки. Чтобы утренняя зарядка принесла как можно больше пользы, выполняйте ее каждое утро, начиная с одного подхода. На второй и третье неделе увеличивайте нагрузку до 2-3 подходов, а после месяца занятий, увеличьте время занятий до 20 минут.

Вечерняя зарядка для похудения

Если вы думаете, что зарядку делают только утром, то вы глубоко ошибаетесь. Зарядка в любое время суток полезна, однако если утренняя помогает взбодриться, то вечерняя зарядка направлена на то, чтобы ваши мышцы расслабились, а усталость ушла безвозвратно. Однако, помимо общего расслабления, вечерняя зарядка также помогает худеть. Дело в том, что во время любой физической нагрузке, усиливается метаболизм, а значит, энергия расходуется намного интенсивнее. Более того, вечерняя зарядка помогает предотвратить переедание и не наедаться на ночь.

Особенно полезна вечерняя зарядка для тех, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается. При этом продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут, а делать ее поначалу можно через день. Когда организм привыкнет, то можно увеличить нагрузку и перейти к ежедневному комплексу упражнений.

Варианты вечерней зарядки для похудения

Вечерняя пробежка

Бег вечером помогает нормализовать аппетит и улучшить настроение. Поэтому, если у вас есть возможность, то пробежитесь в течение 20 минут в ближайшем парке. При этом бегать нужно не менее 2-3 раз в неделю, а саму пробежку поделить на три этапа. Первый этап должен проходить в медленном темпе и длится 10 минут, после чего следующие 5-10 минут бежим в максимально быстром темпе, и заключительные 5-10 минут снова проходят в медленном темпе.

Комплекс упражнений для мышц спины

Если у вас болит спина, и вы хотите избавиться от этих мучительных болей, то возьмите за правило, ежедневно выполнять комплекс упражнений для растягивания мышц спины и позвоночника. Занятия занимают не более 10-15 минут.

Упражнение № 1

Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и прогните спину. Взгляд должен быть направлен вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы всего позвоночника и задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте вдох, округлите спину, втяните живот, прижмите подбородок к груди и задержите дыхание. Упражнение выполните около 7-8 раз.

Упражнение № 2

Лежа на спине, руки за головой, сделайте выдох, после чего согните правое колено и прижмите его к туловищу. Задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Лежа на спине, заведите руки за головы и выпрямите их. Дышите ровно. Теперь вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите это же упражнение для правой стороны. Сделайте 5 повторений для каждой ноги.

Комплекс антистрессовых упражнений для укрепления нервной системы

Упражнение № 1

Встаньте рядом со стулом, боком к его спинке, и, держась рукой за спинку, сделайте глубокий вдох. Согните колено и поднимите его, обхватит рукой. Пригните голову к колену и задержите дыхание на несколько секунд. Расслабьтесь и опустите ногу. Выполните упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 2

Встаньте прямо, сосредоточьте взгляд на одной точке на стене и дышите ритмично. Теперь медленно поднимите правую ногу и расположите стопу на внутренней поверхности левой ноги, чуть выше колена. Расслабьте ногу и проскользните ею вниз. Выдохните и поднимите руки, сомкнув ладони над головой. Дышите свободно. Выполните упражнение 3 раза для каждой ноги.

Дыхательная зарядка для похудения

Еще одним эффективным способом сбросить лишние килограммы легко и просто является дыхательная зарядка. Во время занятий дыхательной зарядкой, наш организм насыщается кислородом, что очень положительно влияет на все органы: улучшается кровообращение и обмен веществ, происходит выведение шлаков и жидкости из организма, снижается аппетит и улучшается общее состояние здоровья. Для того, чтобы достигнуть желаемого результат достаточно заниматься дыхательной зарядкой все 10-15 минут три раза в неделю.

Что касается противопоказаний, то этот вид зарядки не подходит людям с заболеваниями дыхательной системы и травмами позвоночника.

Начинать занятия дыхательной зарядкой рекомендуется с простых техник, постепенно переходя на более сложный уровень. При этом не следует задерживать дыхание надолго. Если вдруг во время занятий вы почувствуете недомогание: головокружение, тошноту или слабость, то прекратите на время зарядку, а потом начните с самой низкой нагрузки.

Чтобы сбросить лишний вес, очень важно дышать достаточно глубоко, полной грудью, чтобы все мышцы живота и грудная клетка были задействованы. Ну а теперь давайте рассмотрим базовые упражнения дыхательной гимнастики, которые подходят для начального уровня тренировок.

Упражнение № 1

Упражнение можно выполнять стоя или сидя, дома или в офисе, в гостях или на прогулке. Итак, сделайте вдох, мысленно досчитайте до четырех, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните так же, считая до четырех. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Данное упражнение также можно выполнять везде. Глубоко вдохните и втяните живот. Теперь постепенно выдыхайте воздух через плотно сомкнутые губы, при этом расслабляя и напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте колени под углом 90 градусов, при этом ступни должны быть прижаты плотно к полу. Теперь постарайтесь дышать животом, поочередно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Повторите упражнение от 10 до 40 раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Теперь, положите левую ладонь себе на грудь, а правую – на живот. На вдохе и выдохе постарайтесь поочередно слегка надавливать на грудь и живот. Итак, делаем вдох и расправляем грудную клетку, при этом живот втянут, рука надавливает на него. На выдохе, слегка нажимаем уже на грудную клетку, а живот надуваем, полностью выдыхая воздух.

Зарядка для похудения живота

Избавиться от животика и стать обладательницей идеального пресса – желание, которое посещает даже стройных на вид девушек. Ведь почему-то именно с этой части тела лишний жир уходит очень медленно. Все дело в том, что для этой части тела существуют свои, специальные физические нагрузки, которые помогают активизировать кровообращение и усилить метаболизм, те самым выводя лишний жир и жидкость с области живота. Давайте разберемся, какие упражнения помогут нам стать обладательницей красивого и сексуального живота в самые кратчайшие сроки.

Предлагаем вам комплекс из семи упражнений, который займет всего 5 минут и поможет вам обрести красивый животик.

Упражнение № 1

Начинаем с бега на месте с высоко поднятыми коленями. Для этого, поставьте руки на уроне бедер и старайтесь коснуться коленями ладоней. Упражнение нужно выполнять в течение минуты.

Упражнение № 2

Теперь мы будем переносить ногу перед собой, как-будто перешагивая воображаемый барьер. Поочередно выполняйте переносы сначала левой ногой, затем правой. Выполните упражнение 20 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните в коленях и положите руки чуть выше колен. Теперь, делаем вдох, глубокий выдох, после чего задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот так, чтобы образовалась «дырка». А теперь минимум пять раз выталкиваем живот, задержав дыхание. После этого поднимаемся и восстанавливаем дыхание.

Упражнение № 4

Упражнение «планка». Ставим ладони на уровне плеч, ноги располагаем сзади, пятки в воздухе. Удерживаемся в таком положении не меньше чем 30 секунд.

Упражнение № 5

Качаем пресс по-новому. Для начала садимся и соединяем пятки. Теперь в таком положении ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу. Руки заводим за голову и начинаем медленно подниматься, как мы обычно качаем пресс. Спешить не стоит – достаточно сделать 10 качественных упражнений, нежели 100 раз качать пресс По-старинке.

Упражнение № 6

Остаемся в предыдущем положении, когда пятки соединены, но теперь уже поднимаем таз наверх. Постарайтесь ноги как можно выше забрасывать наверх. Поднимайте ноги на выдохе. Следите, чтобы колени постоянно смотрели в стороны. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 7

Ложимся на спину, руки расположены по сторонам. Поднимаем согнутые в коленах ноги и опускаем их поочередно то в правую, то в левую сторону, через центр. Повторяем упражнение 20 раз. Это упражнение очень здорово делает линию талии.

Ну а для того, чтобы качать свой пресс и в течение всего дня, следите за осанкой и не прогибайте спину в пояснице. Подберите живот и слегка выдвиньте ягодицы вперед. Все, теперь в этом положении вы должны пребывать постоянно.

Зарядка для похудения бедер

Представленные нами упражнения помогут не только сжечь подкожный жир в области бедер и ягодиц, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Выполнять этот комплекс упражнений лучше всего вечером, через несколько часов после ужина.

Упражнение № 1: подъем ноги, лежа на боку

Ложитесь на бок, и, согнув верхнюю ногу в колене, положите перед собой. Теперь ту ногу, которая оказалась внизу, медленно поднимаем вверх, одновременно выдыхая воздух. Линия корпуса должна быть ровной. Выполните 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Упражнение № 2: плие для бедер

Встаньте в стойку, ноги на ширине плеч и заведите руки за голову. Теперь, держа ровно спину, начинайте медленно приседать не менее 50 раз.

Упражнение № 3: боковые подъемы бедра

Лежа на правом боку, подоприте ладонью голову и начинайте медленно поднимать прямую ногу вверх. Повторите упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 4: растяжка внутренней поверхности бедра

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч и опуститесь в «широкое приседание», выпрямив правую ногу. Руки во время приседания должны тянуться в пол, а пятки не отрываться от пола. Постарайтесь отвести ягодицы назад и держать спину ровной. Досчитайте до 10 и примите исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.

Упражнение № 5: отведение бедра

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, ладони расположены на полу, возле бедер. Медленно отрывайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пол, пока тело не вытянется в прямую линию. Теперь, удерживая бедра на весу, поднимайте поочередно ноги как можно выше. Выполните по 3 повтора для каждой стороны.

Упражнение № 6: разводим и сводим ноги

Лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени немного согнуты, отводим одну ногу в сторону и возвращаем в исходное положение. Повторяем упражнение 15 раз, чередуя ноги.

Напоследок, хотелось бы напомнить, что стрессы и нервотрепки далеко не наилучшим образом отражаются на состоянии наших бедер, поэтому постарайтесь бороться с негативом и пребывать в хорошем настроении.

Зарядка для похудения ног

Чтобы ваши ножки всегда привлекали внимание своей красотой и стройностью, уделяйте им должное внимание при помощи физических упражнений, которые мы вам представим. Вам потребуется все 10 минут ежедневных занятий, чтобы ножки обрели стройность и красоту. Перед началом занятий разомнитесь: можно побегать на месте или походить в интенсивном темпе.

Упражнение № 1: велосипед

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Теперь, представьте, что вы находитесь за рулем велосипеда и начните имитировать движения, как при езде на нем. Медленно подтягивайте поочередно колени к груди и выпрямляйте ноги. Повторите упражнение 20-40 раз.

Упражнение № 2: ножницы

Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги на комфортную высоту и начинайте скрещивать их, имитируя движения ножниц. Сделайте это упражнение максимальное количество раз.

Упражнение № 3: махи ногами

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Теперь, поднимите высоко правую ногу, согнутую в колене под прямым углом и продержите ногу в таком положении как можно дольше. Далее опустите правую ногу и переходите к левой. Повторите это упражнение от 5 до 20 раз для каждой ноги.

Помимо этих трех упражнений, также включите в ежедневную зарядку для ног прыжки на скакалке. Начните с простых прыжков на двух ногах в течение минуты, постепенно увеличивая нагрузку, прыгая поочередно то на одной, то на другой ноге. Максимальное время для прыжков на скакалке – 10 минут.

Зарядка для похудения рук

Зарядка для похудения рук также важна, как и утренняя и вечерняя и та, которая направлена на отдельные участки тела. Ведь красивые трицепсы и выраженная линия плеча очень подчеркивают красоту женской фигуры. Чтобы похудеть в области рук, вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале, таская штангу или тяжелые гантели. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который включает в себя как силовые движения, так и жиросжигающие упражнения. Уделяя всего 30 минут 3 раза в неделю данному комплексу упражнений, ваши руки существенно похудеют и приобретут спортивную форму.

Комплекс упражнений для похудения рук

Разминка

Начните разминать руки, выполняя 30 глубоких махов вперед-назад. После этого выполните упражнение «ветряная мельница», удерживая корпус параллельно полу, при этом, не поднимая плечи.

Упражнение № 1

Сядьте на пол, прямые руки расположите сзади, сделав на них упор. Бедра согните под прямым углом. Теперь быстро отрывайте корпус от пола, чтобы тело стало параллельно полу, и втягивайте пресс и ягодицы. Выполните 30 быстрых подъемов-опусканий, задерживаясь на 30 секунд в верхней точке.

Упражнение № 2

Сядьте на стул, обопритесь ладонями о сиденье, ягодицы при этом свисают вниз. Теперь, силой трицепсов медленно опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Плечи должны быть опущены. Выполните по 20 повтором в очень медленном темпе.

Упражнение № 3

Примите упор лежа, руки расположены под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены, лопатки приведены к позвоночнику. Далее, поочередно, начиная с правой руки, опускайтесь на пол, поставив оба предплечья на пол, и вернитесь в упор на ладонях. Повторите упражнение по 15 раз с каждой руки.

Упражнение № 4

Возьмите в руки гантели или две пол-литровые бутылки с водой, втяните пресс и присядьте, чтобы бедра оказались на одной параллели с полом. В нижней точке зафиксируйте приседание и начинайте медленно сгибать руки в локтях, прижимая предплечья к корпусу. Сделайте 20 повторов.

Упражнение № 5

Встаньте прямо, правую ногу расположите впереди левой, в руках держите гантели. Теперь опуститесь в выпад, удерживая корпус ровным. Втяните пресс и начинайте медленно разводить в стороны руки и опускайте их вдоль корпуса. Сделайте 20 повторов и смените ногу.

Упражнение № 6

Оставаясь в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, вытягивайте руки с гантелями вперед. Повторите упражнение 20 раз.

В заключение выполните несколько упражнений на растяжку рук. Для этого потяните одной рукой плечо другой, сделайте упражнение «замок» и потяните руки широко в стороны, напрягая кисти рук.

Зарядка для похудения боков

Избавиться от «спасательного круга» на боках и обрести красивую талию помогут несложные упражнения, которые мы представим ниже. Выполнять упражнения нужно трижды в неделю.

Упражнение № 1: вокруг света

Садимся на пол, упор на пяточки, колени согнуты в коленях. Перед собой располагаем руки, представляя, что мы держим большой шар. Теперь, через правую сторону описываем телом и руками круг и возвращаемся в исходное положение. Вход – вниз вправо, выдох – вверх и налево. Выполняем упражнение 15 раз для каждой стороны.

Упражнение № 2: наклоны на коленях с вытянутой ногой

Становимся на коленки и отводим одну ногу в правую сторону. Заводим руки за голову и начинаем наклоняться вправо на вдохе, возвращаясь на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 3: наклоны на коленях с вытянутыми руками

Становимся на четвереньки, руки поднимаем над головой, плечи опущены, пресс напряжен. Начинаем наклоняться в разные стороны: вниз – вдох, вверх – выдох. Через две недели можно увидеть результат.

Упражнение № 4: полет

Ложимся на живот, при этом поднимаем ноги, руки расположены перед собой. Теперь, правой рукой стараемся достать правое колено, вырисовывая круг, а левой рукой – левое колено. Выполняем упражнение 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 5: диск Грация и повороты

Если вы еще не приобрели такой тренажер, как диск «Грация», то рекомендуем сделать это в ближайшее время, так как он является отличным помощником в борьбе с жиром в области талии. Итак, садимся попой на диск, руки располагаем сзади, ладонями вперед. Поднимаем ноги и начинаем опускать ноги то в одну, то в другую сторону, вращаясь на диске. Повторите упражнение по 15 раз для каждой стороны.

Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через 14 дней вы отметите, что ваше тело стало стройным, а талия более выраженной.

Зарядка для похудения после родов

Не секрет, что за время беременности женщина набирает достаточное количество лишнего веса, который, к сожалению, не всегда так же успешно уходит после родов. В результате – лишние килограммы остаются мертвым грузом на области живота и талии, бедра и ягодицы поражены целлюлитом, да и грудь уже не такая соблазнительная. Как вернуть себе былую форму без вреда для малыша, расскажем в сегодняшней заключительной подборке упражнений для похудения.

Однако начнем с того, что напомним вам, дорогие мамочки о том, что после родов в течение 6 недель строго запрещается выполнять тяжелые упражнения на пресс, в частности качать его привычным способом. Во-первых, от жира в области живота вы вряд ли избавитесь при помощи этого упражнения, а во-вторых – рискуете сослужить себе «медвежью услугу» и накачать растянутые мышцы живота, оставив его в той же некрасивой форме.

Упражнение первое: помпа

Это упражнение позаимствовано из йоги, зато оно прекрасно помогает восстановить мышцы живота и сделать его менее заметным. Итак, нагибаемся вперед, колени чуть согнуты, руки на бедрах. Делаем глубокий вдох через нос, шумный выдох, снова вдох и выдох и задерживаем дыхание на четыре счета, одновременно втягивая живот. Повторите упражнение 5 раз. После этого, снова вдыхаем и выдыхаем, задерживаем дыхание и втягиваем живот и начинаем выталкивать его наружу, как будто работает помпа. Повторяем еще 5 раз.

Упражнение второе: планка

Это упражнение помогает утянуть живот и сформировать талию. Итак, опускаемся на колени, ладони на ширине плеч, ноги отодвинуты назад, пятки подняты. Удерживаемся в этом положении 30 секунд.

Упражнение № 3: боковая планка

Данное упражнение помогает накачать мышцы талии, бедер, живота и поясницы. Ложимся на бок, колени согнуты, нижняя рука подпирает голову, а верхняя согнута в локте и заведена за голову. Теперь медленно отрываем таз от пола и так же медленно опускаемся. Выполняем упражнение 5-10 раз на каждую сторону.

Упражнение № 4: упражнение Кегеля

Данное упражнение не только подтягивает внутренние мышцы живота и таза, но и способствует улучшению сексуальной жизни после родов. Итак, примите позу, сидя «по-турецки», руки расположены за туловищем. Теперь при помощи дыхания попробуйте подтянуть все мышцы живота и направить их вверх. Вдыхайте воздух, сожмите мышцы таза и живота и направьте их вверх. Это упражнение можно выполнять где угодно, хоть сто раз на день.

Упражнение № 5: дровосек

Это упражнение задействует не только косые и прямые мышцы живота, тем самым, подтягивая живот и формируя талию, но и прекрасно укрепляет мышцы рук и ног. Итак, для выполнения упражнения нам понадобится подушка, которую мы держим обеими руками. Встаньте прямо, слегка согните одну ногу в колене и направьте стопу в правую сторону. Руки расположите вверху по диагонали также на правой стороне. Теперь с выдохом, опускаем подушку вниз на противоположную сторону, развернув другую коленку. Таким образом, мы имитируем работу дровосека при рубке леса. Делаем по 10 упражнений для каждой стороны.

В заключение, хотелось бы отметить, что заниматься зарядкой можно всегда и везде, при большом желании. Ведь даже обычную уборку по дому можно превратить в фитнесс-уборку для похудения. Например, при мытье посуды, стоять не на пятках, а на носочках, тем самым, прорабатывая икроножные мышцы. При мытье полов шваброй, не просто шагать вслед за «инструментом», а делать выпады на одной ноге. Взять за правило, собирать игрушки, приседая с прямой спиной, а, не согнув ее. И вообще, установить себе правило: каждый раз, как только вы будете подходить к раковине, отжиматься от нее 5-10 раз.

Помимо физической нагрузки, не стоит забывать о правильном питании и достаточном употреблении жидкости, что позволит вам обрести красивую фигуру значительно скорее. Ну и, конечно же, любая зарядка станет вдвойне эффективней, если все упражнения вы будете выполнять с удовольствием и верой в наилучший результат. Поэтому, не сомневайтесь в себе, а просто идите к намеченной цели.

Мы же желаем вам огромных успехов и прекрасных результатов в похудении.

Специально для obuv-centro.ru Ира Романий